Antropometría y Composición Corporal

% de Grasa Corporal (Método US Navy)

Descubre tu porcentaje de grasa real midiendo circunferencias clave. Esta fórmula matemática desarrollada por la Marina de los EE. UU. ofrece una precisión sorprendentemente cercana al DEXA clínico sin necesitar plicometría.

Toma de Perímetros Base (Cinta)

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Cómo Interpretar tu Porcentaje Fisiológico

A diferencia del IMC (Índice de Masa Corporal) que sólo relaciona peso total y altura (catalogando injustamente como "obesos" a deportistas musculados), el método Navy separa el peso metabólicamente activo (Masa Magra Osea/Muscular) del peso lipídico inactivo (Grasa Subcutánea/Visceral).

Clasificación ACE para Hombres

  • Esencial: 2% a 5% (Mínimo biológico vital).
  • Atletas: 6% a 13% (Abdominales altamente visibles).
  • Fitness: 14% a 17% (Contextura atlética general).
  • Aceptable: 18% a 24% (Promedio de la población).
  • Riesgo Obesidad: 25% o más.

Clasificación ACE para Mujeres

  • Esencial: 10% a 13% (Crucial para hormonas/menstruación).
  • Atletas: 14% a 20% (Alta definición muscular).
  • Fitness: 21% a 24% (Activa físicamente).
  • Aceptable: 25% a 31% (Promedio normotípico femenino).
  • Riesgo Obesidad: 32% o más.
Cómo Medir Cuidadosamente con Cinta
  • Cuello: Medir por debajo de la laringe (Nuez de Adán), declinando la cinta ligeramente hacia enfrente.
  • Cintura (Hombres): Horizontal a la altura del ombligo.
  • Cintura (Mujeres): En el punto anatómico más estrecho del abdomen superior.
  • Caderas (Mujeres): En la prominencia máxima horizontal de los glúteos.