Nutrición

Requerimiento Calórico Diario (TDEE)

Calcula el Gasto Energético Total Diario combinando el Metabolismo Basal con el factor de actividad física. Fundamental para estructurar planes dietéticos de mantenimiento, déficit o superávit calórico.

Metabolismo y Actividad

Sexo Biológico

Edad (años)

Peso Actual (kg)

Estatura (cm)

Factor de Actividad Física Semanal

Sedentario (x 1.2)Poco o nulo ejercicio (Trabajo de escritorio)

Ligero (x 1.375)Ejercicio suave 1-3 días por semana

Moderado (x 1.55)Deporte moderado 3-5 días por semana

Intenso (x 1.725)Deporte de alta intensidad 6-7 días a la semana

Muy Intenso (x 1.9)Atletas de élite, doble turno o trabajo extremadamente físico

Interpretación y Metodología

El Gasto Energético Total Diario (TDEE) representa la suma de las calorías que el cuerpo quema en reposo (TMB), sumado al efecto termogénico de los alimentos y el gasto calórico producido por el movimiento y el ejercicio.

MantenimientoConsumir exactamente el TDEE. El peso corporal se mantiene estable.

Déficit CalóricoRestar 300 - 500 kcal al TDEE. Conduce a una pérdida de peso sostenible y saludable de aprox. 0.5 kg por semana.

Superávit CalóricoSumar 300 - 500 kcal al TDEE. Acompañado de entrenamiento de resistencia, favorece la hipertrofia muscular.